俯卧撑一个黄金健身动作!俯卧撑的正确做法你掌握了吗?

作者:admin发布时间: 2021-09-14

  根据研究发现:成年男生一次性完成俯卧撑个数为30个,成年女生一次性完成俯卧撑个数为10个,意味着身体健康状态良好。王中王心水高手论土论坛

  但是现代社会中很多人由于平时缺乏锻炼,身材逐渐走形,身体素质下降,他们很难完成既定的俯卧撑数量。如果你的俯卧撑个数不达标,意味着你需要加强运动锻炼了。

  俯卧直臂支撑状态,手臂位于胸侧的位置,保持身体的肩部、臀部、双足在同一条直线上,避免含胸驼背、塌腰的情况出现。

  收紧腰腹核心,目光看向地面,然后从直臂向屈肘状态改变,让身体水平向下,当大小臂为90度直角的时候,可以稍微停顿一下,这个时候大臂跟身体的夹角为45-60度为宜。

  再慢慢直臂拉起身体,速度不要太慢,要感受胸肌的受力,动作重复进行,直至力竭。

  你可以看看自己每次的俯卧撑力竭个数是多少个,以力竭为限,进行多组俯卧撑训练,每次累计150-200个左右。

  女孩如果无法完成标准俯卧撑,可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练。俯卧撑训练后第二天如果感受肌肉酸疼,可以休息1-2天再进行下一轮的训练。

  当你一次性可以完成50个标准俯卧撑(女生一次性30个俯卧撑)的时候,你就可以进行进阶训练了,提升俯卧撑训练的难度,尝试宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑给训练提升强度,才能促进身材的继续发展。

  1、体能耐力得到提升。刚开始俯卧撑训练的时候,可能你完成不了20个就力竭了,坚持一段时间后上半身的肌肉得到强化,力量提升,你能连续完成俯卧撑的个数慢慢进步到了30个、40个,体能耐力明显得到了提升。

  2、心肺功能得到强化。俯卧撑训练的过程中,对心肺功能也会进行锻炼,心肺功能强大意味着身体状态越来越年轻,有助于延年益寿。

  3、改善三高疾病。俯卧撑训练可以促进身体血液循环,疏通血管,改善高血压、高血脂、高血糖疾病,提高身体健康指数。

  4、促进身体燃脂。虽然俯卧撑训练可以锻炼上半身肌群的有效动作,但是随着肌肉量的提升,自身的身体代谢水平也会随之提高,热量消耗也会加强,香港马会2020年全年资料大全身体的燃脂瘦身速度也会加快,你的身材维度就会慢慢变得紧实起来。

  5、强化上半身线条。俯卧撑可以提升手臂、胸肌、肩背的线条感,让你上肢变成强壮起来,收获更好看的身材线条,让你更加自信。